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记住3个“15秒”有助缓解颈部不适

2019-11-11 10:12:45 阅读:844

肩部和颈部不适与不良姿势和肌肉不平衡密切相关,尤其是对于在办公桌前工作的办公室工作人员。记住这些简单的动作,它们可以帮助你减轻肩膀和脖子的不适。

第一个动作是拉动上斜方肌束。把下巴放回去,一只手放在腰后面,一只手放在耳朵后面。将你的头向一侧弯曲,保持15秒钟,直到相反的斜方肌被轻微拉动。

第二个动作是拉胸肌。一侧肩关节应向外旋转约90度,向后拉伸,直到胸肌有轻微的拉力感,然后保持15秒钟。

第三个动作是拉动颈椎前肌群。双手放在锁骨上,下巴微闭,头向后完全倾斜。保持15秒钟,直到颈椎前肌群稍微拉伸。

(北京友谊医院龚澄海)

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