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学会这几个简单的瑜伽动作 有效帮你降血压

2019-11-11 20:10:17 阅读:3929

最近,美国心脏协会发布了一项新的研究:热瑜伽有助于降低血压。

在10名年龄在20到65岁之间的参与者中,研究人员随机选择了5名参与者,每周参加3小时的热瑜伽课程,为期3周。另外5人被分配到没有瑜伽课的对照组。

12周后,研究人员观察了两组的24小时平均血压读数,以及两组参与者的感知压力和血管功能。

他们发现,研究开始12周后,高温瑜伽组的平均舒张压从82毫米汞柱下降到79毫米汞柱,而对照组没有变化。高温瑜伽组的感知压力水平下降,而对照组没有。两组间血管功能无变化。

研究表明,在不受药物影响的情况下,通过高温瑜伽降低血压是可行和有效的。

高血压是一种系统性慢性病,发病率高。在严重情况下,它会导致靶器官损害、冠心病、中风、肾功能损害等疾病。

先前的研究表明瑜伽有助于降低血压。

瑜伽作为一种锻炼方式,可以是最有效的改善血压的锻炼方式,每天三次,每次至少10分钟,或者是高强度的力量锻炼。

此外,瑜伽冥想还有助于降低血压。研究者认为瑜伽、冥想和音乐会降低交感神经系统的活动,交感神经活动的增强是高血压的初始因素。

以下是一些专家推荐的降低血压的瑜伽姿势。你不妨学习它们:

1.baddha konasana

Baddha konasana是一种多效瑜伽风格,可以帮助我们缓解各种问题。它能促进血液循环、压力释放和毒素排出,从而使心脏更有规律地运转并控制血流,从而有助于降低高血压。

2.下流风格

狗的下半身是帮助治疗高血压的最佳瑜伽方式之一。这种风格是狗的伸展运动,也是反向旋转的风格。它能促进血液循环,伸展脊柱和肩膀,释放体内压力。这也能帮助我们降低血压。在这种姿势下,整个循环系统得到调节,心脏变得更加健康。

桥式

在这个姿势中,心脏高于头部,允许更多的血液流入这个最高最难接近的地方。此外,桥还能使脊柱、肩膀和颈部伸展良好,释放被压抑的能量,有效缓解高血压。

4.沉睡的尸体类型

睡在尸体上是最后的放松方式,它能让你充分吸收和享受锻炼的好处,彻底放松你的身心。在这种情况下,心率恢复正常,高血压自然减少。

然而,美国心脏协会也表示,虽然瑜伽可以适度降低血压,但不可能推荐瑜伽作为高血压的主要治疗方法。

对于高血压控制不佳的人,建议服用抗高血压药物进行治疗。

中国的指南建议高血压患者应优先使用长效抗高血压药物,每天一剂可稳定控制血压24小时。

其中苯磺酸氨氯地平是一种分子长效抗高血压药物,避免了部分患者因服药次数过多而引起的药源性血压异常波动,从而减少猝死、心血管疾病等的发生。

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