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宝马线上mg-牛奶应该早上喝还是晚上喝?

2020-01-11 17:49:26 阅读:252

宝马线上mg-牛奶应该早上喝还是晚上喝?

宝马线上mg,喝牛奶其实是个技术活儿:

每天喝多少?

牛奶要怎么挑选……

方方面面都蕴藏着门道。

每天喝多少牛奶最合适?

根据《中国居民膳食指南》建议,成人每天应该摄入300克牛奶(约一次性纸杯一杯半)或相当量的乳制品,这样有助于膳食结构平衡,并能补钙。

不过,300克只是一个平均值,大不可为了较真而用上滴管〜〜

值得强调的是,某些特殊人群,如儿童、青少年、孕妇、乳母、老年人、骨质疏松患者等,应喝更多的奶类,可达每天500克甚至更多。

什么时间喝牛奶的最佳?

如果你是忙碌的上班族,没时间吃早餐,那么适合在早上来杯牛奶。牛奶可以很好地补充蛋白质、维生素和钙等多种营养素,能为一天的工作提供满满的能量。

如果你是成长期的孩子、睡不好觉的成人/老人,那么适合在晚上来杯牛奶,因为牛奶中富含色氨酸等促睡眠的成分。但不建议喝完奶马上睡觉,睡前胃里有过多食物,会增加消化负担,不利于睡眠。

一个被很多人忽略的黄金喝奶时间是——吃饭前30分钟。研究发现,如果在餐前30分钟喝牛奶,能有效降低餐后血糖反应。这对于害怕肥胖的年轻女性,无疑是个好消息吧!

喝牛奶的4个诀窍

1.小口慢咽

喝牛奶时,最常见的方法是大口大口喝完,这会使肠道内渗透压一过性增高,肠蠕动加快,导致营养物质直接排出体外,消化吸收率降低。

2.打开后尽早喝完

年奶长时间放置会使营养流失,也容易被细菌感染。

3.温热为宜

从冰箱刚拿出的冰牛奶容易刺激胃肠道,但也不可煮沸,否则影响消化吸收。

4.可加些蜂蜜或白糖

若要改变味道,可以按喜好加些蜂蜜或白糖,不会破坏牛奶的营养。

怎么挑选一杯优质奶?

1.优选低温冷藏

相比常温放置的超高温纯牛奶,冷藏销售的巴氏纯牛奶杀菌温度低,能更好保持牛奶原有的营养成分。

安利你一个小窍门,从牛奶保质期来看,超过6个月的都是超高温奶。

2.优选生牛乳配料

现在市场上有以生牛乳为原料的纯牛奶,也有以奶粉为原料的还原奶。还原奶在产品包装上会显著标明,具有较长的保质期,营养成分不如生牛乳生产的。

3.优选全脂奶

牛奶的营养主要为脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。牛奶蛋白质属于优质蛋白质,每份产品中蛋白质越高,说明原料乳的质量也越好。

而脱脂肪牛奶,其脂溶性维生素、有益脂肪酸都被坏,营养价值大打折扣。

4.优选本地奶源

考虑到纯牛奶的运输和安全性,本地奶源的物流环节少,冷链有保证,产品质量通常更值得信赖。

5.注意香味与挂壁

有人认为浓香的是好奶,其实真正经过均质加工的纯牛奶口感稀薄,乳香清淡,倒入玻璃杯中质地均匀挂壁。口感浓香、稠厚的纯牛奶反而值得警惕。

6.颜色深浅不重要

全脂纯牛奶自然色为乳白色或微微淡黄色(天然胡萝卜素的颜色),脱脂纯牛奶为乳白色或微微淡黄绿色(天然维生素b的颜色)。

7.注意乳糖不耐受

纯牛奶含有较多的乳糖,乳糖不耐受者要尽量选择低乳糖的牛奶,这样可以防止乳糖引起腹泻。但是,低乳糖奶中的乳糖变成了葡萄糖、半乳糖,糖尿病人反而不适